Durma bem
O nosso corpo é pensado evolutivamente para funcionar de acordo com o ritmo circadiano, nosso relógio biológico que organiza o metabolismo para a atividade enquanto há luz no céu (dia) e para o repouso na ausência de luz (noite).
Com os avanços da modernidade nossa rotina se transformou um pouco, inclusive, algumas pessoas passam a se reconhecer como “mais noturnas” e não há mal algum nisso, tomando os devidos cuidados para que tenhamos um sono adequado e capaz de nos repousar.
Dormir bem não tem a ver necessariamente com a quantidade de horas dormidas, mas com o quanto nos sentimos descansados ao acordar e dispostos ao longo do dia.
Assim, para que tenhamos um sono capaz de nos descansar, é importante que atentemos a alguns cuidados:
- Evite comer em grandes quantidades e comidas excessivamente calóricas próximo ao horário de dormir;
- Diminua a luminosidade da casa algumas horas antes de dormir, inclusive o uso do celular, já que a luz intensa pode fazer o corpo interpretar a noite como dia;
- Prefira a luminosidade de coloração amarela que tende a provocar sensações de aconchego;
- Evite fazer atividades físicas e consumir alimentos e bebidas estimulantes como café e chocolate;
- Ocupe-se com atividades que nos conduzam ao descanso como ler, assistir tv, etc. Mas atenção, será que um filme de suspense ou aquela série que nos deixa vidrados é uma boa pedida?
- Ritualize o seu adormecimento relaxando em um banho quente, tomando um chá (sem cafeína, por favor), evitando barulho excessivo falando ou ouvindo tv, por exemplo, etc.
- Prepare a cama com roupas de cama confortáveis e perfumadas. Segundo a aromaterapia, água para lençóis ou aromatizantes a base de essências como capim-limão, lavanda e alecrim tem propriedades calmantes.
O cuidado com a hora de dormir além de contribuir para um sono repousante, nos confere mais disposição, concentração, ânimo, sensação de bem-estar e diminui o risco de doenças no coração, obesidade e ansiedade.
