Reestruturação cognitiva

Nem todo pensamento traduz quem somos ou corresponde à realidade. Às vezes, nossa mente produz pensamentos intrusivos que despertam insegurança e sofrimento. Quando acreditamos neles sem questionar, podemos confundir aquilo que pensamos com aquilo que somos.

A reestruturação cognitiva nos ajuda a reconhecer esses pensamentos e construir uma relação menos automática com eles. Podemos praticar esse processo em seis etapas. Vamos usar como exemplo o pensamento “não sou suficiente”.

1. Pensar: surge um pensamento, como “não sou suficiente”.

2. Nomear: identifico o que aconteceu: “Tive um pensamento de que não sou suficiente”.

3. Perceber: observo o pensamento sem assumir que ele é uma verdade: “Estou tendo um pensamento de insuficiência”.

4. Questionar: procuro evidências concretas: “O que me faz acreditar nisso? Existem fatos que contradizem essa ideia? Estou sendo justo comigo?”

5. Desidentificar-se: compreendo que um pensamento pode conter distorções, exageros e interpretações influenciadas pelas minhas experiências e emoções. Pensar que não sou suficiente não significa que eu realmente não seja.

6. Criar distância: construo uma nova perspectiva: “Esse pensamento faz parte do que estou vivendo agora, mas não define quem sou nem determina meu valor”.

Esse exercício não significa ignorar os problemas ou substituir pensamentos negativos por frases positivas a qualquer custo. Trata-se de desenvolver a capacidade de observar, questionar e avaliar o que pensamos antes de tomar aquilo como verdade.

Você não precisa acreditar em tudo o que sua mente diz. Entre ter um pensamento e aceitar que ele define você, existe um espaço de reflexão. É nesse espaço que podemos construir novas formas de compreensão.