Sono de qualidade
Dormir bem é fundamental para a saúde e o bem-estar, e pequenos ajustes na rotina e no ambiente podem fazer uma grande diferença. Um dos primeiros passos é trocar lâmpadas brancas por amarelas no quarto. A luz branca, mais intensa e fria, pode interferir na produção de melatonina, hormônio que regula o sono. Já a luz amarela, mais suave, cria um ambiente acolhedor que facilita o relaxamento e a preparação para o descanso.
Outra prática importante é dormir de lado, preferencialmente virado para o lado esquerdo. Essa posição ajuda a prevenir o refluxo gástrico, pois favorece o alinhamento natural do estômago em relação ao esôfago, reduzindo a chance de que o ácido estomacal suba e cause desconforto durante a noite.
A respiração 4-7-8 é uma técnica simples que pode promover a calma e preparar o corpo para o sono. Inspirar por 4 segundos, segurar a respiração por 7 segundos e expirar lentamente por 8 segundos ativa o sistema parassimpático, responsável por acalmar o corpo, diminuindo a frequência cardíaca e relaxando os músculos.
Além disso, o embaralhamento cognitivo pode ser um aliado poderoso para afastar os pensamentos que insistem em manter a mente ativa à noite. Essa técnica consiste em desviar a atenção de preocupações específicas, focando em pensamentos aleatórios e sem conexão lógica, como quando estamos em um estado de microsono. Isso ajuda a quebrar o ciclo de pensamentos repetitivos que atrapalham o início do sono.
Por fim, escolher um bom colchão e travesseiro é essencial para garantir uma postura correta e confortável durante a noite. Um ambiente com temperatura agradável, silêncio e, se possível, com um aroma suave, pode ser o toque final para uma noite de sono reparadora. Ajustando esses detalhes, é possível melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida.
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