A.C.A.L.M.E.S.E
- Walter Miez
- há 7 dias
- 2 min de leitura
Você conhece a técnica A.C.A.L.M.E.S.E.?
Essa é uma ferramenta prática e eficiente para lidar com momentos de ansiedade, auxiliando no desenvolvimento da autoconsciência e no fortalecimento de estratégias de autorregulação emocional. Composta por oito passos simples, essa técnica propõe uma sequência de ações e atitudes que ajudam a controlar o comportamento ansioso, permitindo retomar o equilíbrio emocional de forma mais serena e consciente.
A – Aceite sua ansiedade: O primeiro passo é reconhecer o que está sentindo, sem negar ou lutar contra isso. A aceitação reduz a resistência e abre espaço para o acolhimento da própria experiência.
C – Contemple as coisas ao seu redor: Mude o foco da atenção. Observe o ambiente, os objetos, as cores, os sons. Essa ação ajuda a “aterrar” a mente e trazê-la para o momento presente.
A – Aja como se não estivesse ansioso: Adote comportamentos tranquilos, mesmo que ainda sinta ansiedade. Esse gesto envia sinais ao cérebro de que a situação está sob controle, diminuindo gradualmente a tensão.
L – Libere o ar dos pulmões lentamente: Respirar de forma consciente e lenta tem efeito direto sobre o sistema nervoso, reduzindo a ativação corporal associada à ansiedade.
M – Mantenha os passos anteriores: Repita e sustente essas práticas sempre que necessário. A constância reforça a eficácia da técnica.
E – Examine seus pensamentos: Observe o que está passando pela sua mente, questione a veracidade e a utilidade dos pensamentos que surgem, buscando uma perspectiva mais realista e gentil.
S – Sorria: Reconheça o seu esforço. Sorrir, mesmo que discretamente, libera neurotransmissores que promovem bem-estar e reforçam o autocuidado.
E – Espere pelo futuro com aceitação: Lembre-se de que o futuro é incerto e não está sob total controle. Cultivar uma atitude de aceitação ajuda a viver com mais leveza e menos sofrimento.
Incorporar essa técnica no cotidiano é uma maneira prática de retomar o controle em momentos difíceis e de cuidar, com carinho, da própria saúde mental.
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